6 Ejercicios con una silla para tener un abdomen plano en tres semanas y un trasero envidiable. ¡Mira cómo puedes conseguirlo!

Si estás buscando entre todas tus labores, la casa, la oficina, los niños, etc. Y entre todas tus responsabilidades aún no has encontrado el tiempo para dedicártelo a ti, al gimnasio, al yoga, entre otros. Como sabemos que esta es la realidad de muchas mujeres, hemos conseguido unos ejercicios fabulosos que podrás realizar entre tus actividades.

Lo mejor, es que podrás hacerlo mientras estés en la casa o en la oficina y solo necesitarás unos cuantos minutos para esto. Lo único que necesitas es tener una silla a la mano ya que con ella practicaras esto. Sin duda es la solución que muchas necesitan, así que, que esperas, lee hasta el final y comienza hoy mismo.

Cuando tienes un trabajo de oficina y pasas mucho tiempo sentado, puedes estar dañando tu salud y tu figura. Un estudio científico demostró que quienes llevan un estilo de vida sedentario pueden padecer más de cáncer, diabtes tipo II, enfermedades cardíacas y sobrepeso, mucho más rápido que el resto.

Debido a esto, encontramos 6 ejercicios que puedes realizar con una silla fácilmente y que te ayudan a sentirte bien y lleno de energías, y lo mas importante puedes realizarlos hasta en el trabajo.

1.- Elevación de rodillas con inclinación del cuerpo hacia un lado

Con este ejercicio podrás corregir tu cintura y todo el trabajo que realizan los músculos abdominales ayudan a reducir todo eso rollitos que puedes tener entre espalda y cintura.

Instrucciones:

  1. Para realiazar este ejercicio debes sentarte en la orilla de una silla, y mantener la espalda recta. Apóyate con las manos en la silla.
  2. Inclina el cuerpo hacia un lado, apoyándote de un solo glúteo.
  3. Junta las piernas y lleva las rodillas hacia el pecho.
  4. Regresa a la posición incial y repite, inclinándote hacia el otro lado.
  5. Realiza de 10 a 20 repeticiones para cada lado.

2.- Toca el piso

Con este ejercicio quemarás la grasa de tu cintura y en las caderas.

Instrucciones:

  1. Pon los pies en el piso y extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros.
  2. Voltea la parte superior del cuerpo hacia la derecha e inclínate hacia adelante, tocando con la mano derecha el pie izquierdo. Mantén esta posición.
  3. Enderézate. Repite el movimiento, tocando tu pie derecho con la mano izquierda.
  4. Repite de 20 a 30 veces, alternando los lados.

3.- Elevación de un cuerpo sobre una silla

Fortalece tus músculos del abdomen, la espalda y los hombros. Lo mejor es hacer este ejercicio en una silla con reposabrazos y es importante que la silla no tenga ruedas.

Instrucciones:

  1. Siéntate en la silla y apóyate con las manos en el posabrazos.
  2. Levanta el cuerpo, separando la cadera de la silla y los pies del piso. Al mismo tiempo, usa tu abdomen para llevar las rodillas hacia el pecho.
  3. Mantén la posición durante al menos 15 a 20 segundos, luego baja y descansa.
  4. Repite este ejercicio 4 veces.

4.- Llevas las rodillas hacia el pecho

Este ejercicio fortalece los músculos del abdomen, es muy bueno con la digestión y también ayuda a quemar grasas.

Instrucciones:

  1. Siéntate en la silla y mantén la espalda recta, no te apoyes en el respaldo de la silla.
  2. Coloca los pies frente ti a nivel de la cadera.
  3. Mantén la espalda recta. Levanta la rodilla derecha y llévala hacia el pecho. Mete el abdomen mientras lo haces.
  4. Coloca las manos sobre la pierna para estirar mejor el abdomen bajo.
  5. Realiza de 20 a 30 repeticiones, cambiando cada rodilla.

5.- Elevación de ambas rodillas

Con esta posición pondrás a trabajar todos los músculos abdominales de una sola vez.

Instrucciones:

  1. Junta las piernas y apóyate en la silla.
  2. Mantén la espalda recta, levanta las rodillas hacia el pecho mientras mantienes los músculos abdominales tensos.
  3. Regresa las piernas a la posición inicial pero no dejes que toquen el piso.
  4. Realiza de 10 a 20 repeticiones de este ejercicio.

6.- Rodilla hacia el codo

Con este ejercicio podrás trabajar los músculos laterales y del abdomen bajo. Una rodilla debe tocar el codo pouesto y al mismo tiempo, el cuerpo debe gritar un poco.

Instrucciones:

  1. Siéntate en una silla y mantén la espalda recta, sin apoyarte en el respaldar y coloca las manos detrás de la cabeza.
  2. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho y al mismo tiempo, inclina el codo izquierdo hacia ella pero que se toquen.
  3. Regresa a la posición inicial. Repite 15 veces.
  4. Cambia la rodilla y el codo, haz 15 repeticiones para otro lado.
  5. Realiza 4 series de este ejercicio.

Estos 6 ejercicios anteriores se hacen en la posición sentada. Sin embargo, también tenemos otros ejercicio con los que puedes intensificar un poco más tus resultados. La ventaja es que fortalece los glúteos y elimina la grasa de la cintura.

Otro ejercicio que puedes hacer:

Ejercicio para los músculos abdominales oblicuos

Cómo hacerlo:

  1. Colócate detras de una silla y apoya la mano izquierda en el respaldo o en el posa brazos.
  2. Levanta el brazo derecho encima de la cabeza.
  3. Empieza a bajar el brazo lentamente. Al mismo tiempo, levanta la pierna derecha de tal forma que una mano toque tu talón.
  4. Regresa a la posición incial, repite entre 10 y 15 veces.
  5. Cambia el lado y haz otras 10 a 15 repeticiones.
  6. Haz 4 series.

Lo mejor es que comiences a realizar estas rutinas de una vez para que veas los resultados más rápidos y si puedes combinar con una buena alimentación, mucho mejor. Si te pareció útil estos ejercicios compartelo con tus amigos y familiares.